يعد فقدان الوزن في أسبوع هدفًا شائعًا يحدث عادةً في فصل الصيف. بمجرد أن تدرك المرأة أنها ستحتاج قريبًا إلى خلع ملابسها وكشف الدهون لديها ، هناك حاجة ملحة لفقدان الوزن بسرعة.
هل يمكن أن تفقد 7 كجم في أسبوع واحد فقط؟يعتمد ذلك على عمرك وخصائصك الأيضية وبالطبع دوافعك. دعنا نتحدث عما عليك فعله لفقدان الوزن بهذه السرعة.
1. التغذية السليمة
ما هي التوصيات المعتادة لتناول الطعام إذا كنت تعاني من زيادة الوزن؟الإقلاع عن الأطعمة الدسمة والحلوة والنشوية. لا تأكل بعد السادسة. تناول الطعام في الصباح. أكل مجزأ. كل هذه النصائح القياسية مخصصة فقط للأفراد الذين لا يحتاجون إلى خسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع في المنزل. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، فأنت بحاجة إلى تشديد نظامك الغذائي.
من الناحية المثالية ، سيكون من الجيد تخطي الطعام تمامًا. لكن هذا غير ممكن. بعد كل شيء ، أنت بحاجة إلى الطاقة للذهاب إلى العمل والقيام بالأعمال المنزلية. قلة الغذاء في الجهاز الهضمي ضار جدا بالصحة. أيضًا ، بسبب الجوع المستمر الذي يصيبك ، لا يمكنك ببساطة البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوع بدون طعام.
لهذا السبب لا يزال يتعين عليك تناول الطعام. يجب أن تأكل فقط الأطعمة التي تقل قيمتها عن 50-80 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الوزن. يجب أن يقتصر تناول السعرات الحرارية على 500-600 في اليوم. سيجعلك هذا تشعر بأنك طبيعي أكثر أو أقل لأن معدتك ممتلئة. ومع ذلك ، فإن وزن الجسم سينخفض بسرعة بسبب نقص التغذية الحاد.
فيما يلي الأطعمة التي ستشكل أساس نظامك الغذائي للأيام السبعة المقبلة:
- الخضار النيئة ؛ ثمار
- ؛ الفطر
- منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
- الأعشاب البحرية ؛
- المأكولات البحرية.
يُسمح بالملح والتوابل والأعشاب. يحظر الدهون والسكر وجميع المشروبات باستثناء الماء والشاي والقهوة غير المحلى. تأكد من شرب الكثير من السوائل. أولا ، تشعر بالشبع. ثانيًا ، يؤدي الجفاف إلى إبطاء عملية فقدان الوزن. إذا كنت جائعًا جدًا ، يمكنك تناول ملعقة من الشوفان أو نخالة القمح مع كوب من الماء.
2. النشاط البدني
النظام الغذائي وحده لا يكفي لفقدان الوزن بسرعة. تريد أن تفعل المستحيل - تخسر 15 رطلاً في المنزل في أسبوع واحد فقط. حتى في غضون شهر ، لا يفقد معظم الناس هذا القدر من الدهون. لذلك ، من أجل تحقيق هدفك ، عليك أن تحاول بجد.
إذا كنت تعمل فعليًا في العمل ، فلا بأس بذلك. لكن هذا لا يكفي لفقدان الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية والجري والسباحة وركوب الدراجة. حاول ألا تجلس في المنزل لمدة دقيقة. تحتاج إلى استخدام أكبر قدر ممكن من الطاقة خلال الأيام السبعة المقبلة.
حتى لو بدا أنك قد نفدت قوتك ، انهض على أي حال واذهب في نزهة على الأقدام أو إلى صالة الألعاب الرياضية. صدقني ، لديك طاقة كافية في جسمك. للتأكد من ذلك ، المس جانبيك وبطنك. إذا حدث شيء ما هناك ، فلن تموت من الجوع والإرهاق في المستقبل القريب. عليك أن تضغط على جميع العصائر منك حتى يضطر الجسم إلى تحويل الدهون تحت الجلد إلى طاقة.
لا ينبغي بأي حال الاستلقاء على الأريكة والانتظار حتى يختفي الوزن الزائد من تلقاء نفسه. الأهداف الكبيرة تتطلب الكثير من الجهد. عندما تصبح غير قادر على ممارسة الرياضة بعد الآن ، تناول مشروبات الطاقة أو القهوة. إذا لم يساعدك ذلك ، مارس الرياضة بقوة. إذا لم تستطع ، مجرد المشي حول حرق السعرات الحرارية. إذا كنت لا تستطيع المشي بالفعل ، فقم بالزحف. هذه العملية تكلف طاقة أكثر من الجلوس أمام التلفزيون على أي حال.
3. انقاص وزن المخدرات
تحتاج إلى تناول دواء لتسريع فقدان الوزن. كما أنها ستسرع من إطلاق الطاقة. في نفس الوقت ، يزيد هذا من استهلاك السعرات الحرارية لكل وحدة زمنية ويوفر لك الطاقة التي تحتاجها للتدريب. لفقدان الوزن بشكل أسرع ، تحتاج إلى أدوية منشطة.
اقرأ تعليمات التحضير بعناية. اعلم أنه يمكن أن تصاب بآثار جانبية. تزداد فرصك لأن النظام الغذائي والنشاط البدني المستمر يضعفك. كل هذه الأدوية لها موانع. لذلك ، اختر الدواء بعناية ، مع مراعاة حالتك الصحية.
4. إزالة السوائل الزائدة
ربما تعلم أن معظم أدوية إنقاص الوزن لا تكسر الدهون في الواقع ، إنها تزيل الماء من الجسم. يدعي مصنعو هذه المنتجات أن بعض "السوائل الزائدة" تتراكم في جسمك ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن. بالطبع هذا ليس صحيحًا. ومع ذلك ، إذا كنت تريد إنقاص 7 كجم من الوزن في أسبوع ، فلا يمكنك الاستغناء عن مدرات البول.
من غير المرغوب فيه استخدام الأدوية القوية. على خلفية نقص التغذية وفقدان كبير للشوارد أثناء التمرين ، يمكن أن تكون ضارة بالصحة. من الأفضل شراء شاي التخسيس العادي الرخيص. يحتوي على أعشاب مدرة للبول تساعد على تقليل وزن الجسم بسرعة.
لا تستخدم مدرات البول من الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي. لا تزال غير قادر على إزالة سوائل أكثر مما يسمح به جسمك. لذلك من الأفضل أن تبدأ العلاج المدر للبول في نهاية الماراثون - في اليوم السادس أو السابع من النظام الغذائي. هذا يوفر عليك معاناة غير ضرورية ويضر بصحتك بشكل أقل.
5. إزالة البراز الزائد
عندما تغسل محتويات الأمعاء ، يمكن أن يصبح الأمر أسهل كثيرًا. فقط تخيل كم تراكم هناك! بالطبع ليست الدهون. ولكن عندما يتراكم الكثير من البراز في الجهاز الهضمي ، ستبدو معدتك أكثر استدارة. وتظهر المقاييس المزيد من الأرقام المستديرة. بعد كل شيء ، هم لا يعرفون كيفية حساب كمية الدهون في جسمك ، فهم يقيسون فقط كتلة كل شيء بداخلك.
في نهاية نظام غذائي من 500-600 سعر حراري في اليوم ، لن يكون هناك الكثير من البراز في أمعائك. لكن لا يزال بإمكانك خسارة 1-2 كيلوغرام من الوزن بإزالة محتوياته. لماذا لا تستخدم هذه الطريقة السهلة للحفاظ على الميزان الخاص بك سعيدًا؟تناول أدوية مسهلة في اليومين السادس والسابع من النظام الغذائي. عندما يحين وقت التقييم ، قم بوزن أقل قليلاً.
الإخراج
بمساعدة طريقتنا ، يمكنك على الأرجح أن تفقد 7 كيلوغرامات في الأسبوع. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك ستفقد 7 كيلوغرامات من الدهون. تقل كتلة العضلات ، ويغادر السائل الأوعية الدموية ، ويخرج البراز من الأمعاء. سيكون فقدان الدهون صغيرًا - بحد أقصى 2-3 كجم. في الوقت نفسه ، من غير المحتمل أن تبدو أفضل بعد اتباع نظام غذائي شديد وممارسة النشاط البدني. لذلك من الأفضل البدء في فقدان الوزن مسبقًا حتى لا تتسرع في الحصول على نتيجة ثابتة.